100 porad gór TOM 2

W drugim tomie „100 porad GÓR” na blisko 600 stronach (o 50 więcej niż w pierwszym tomie!) znalazło się 50 rozdziałów dotyczących wspinaczki skalnej, hakowej, jaskiniowej, lodowej, bulderingu, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach, skituringu, telemarku, snowboardu, highline, kanioningu, trekingu, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu. Podobnie jak w pierwszym tomie, dopełnieniem porad są wywiady. Tym razemprzepytaliśmy: Hansjörga Auera, Caroline Ciavaldini, Ikera Pou i Yujiego Hirayamę.

Ogromnym atutem drugiego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Topowi wspinacze, narciarze, biegacze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy, dziennikarze i pracownicy naukowi. Podobnie jak w pierwszej odsłonie projektu rzeszy polskich fachowców w sukurs poszli także zagraniczni eksperci – tym razem jest to Słowenka Martina Čufar, była mistrzyni świata we wspinaczce oraz znakomita biegaczka terenowa Fernanda Maciel z Brazylii.

Tym, co wyróżniało pierwszy tom „100 porad GÓR” była także szata graficzna. Nie inaczej jest w przypadku tomu drugiego. Także tu wiele z użytych zdjęć ma niewątpliwe walory artystyczne, ale mimo to całość nie zatraciła swojego poradnikowego, a więc praktycznego, charakteru. Na większej liczbie stron znalazło się oczywiście więcej zdjęć i ilustracji – jest ich niemal 900! Wszystkie znakomicie dopełniają treść porad i podnoszą nie tylko artystyczną, ale także merytoryczną wartość poradnika.

„100 porad GÓR” tom 2 w liczbach: - blisko 600 stron (o 50 więcej niż w pierwszym tomie!) - 900 fotografii i ilustracji - 50 porad - 29 autorów
 
Spis treści:
51. Etyka sportów wspinaczkowych
52. Skale trudności w sportach wspinaczkowych
53. Zjazdy
54. Haki
55. ABC techniki podciągu
56. Mały leksykon technik wspinania
57. 100 rejonów sportowych Europy
58. ABC bulderingu
59. Rozwiązuj problemy... głową
60. Deep Water Soloing
61. Periodyzacja treningu
62. Trening wytrzymałości
63. Trening siły mięśniowej
64. Trening szybkości
65. Kontrola wybranych cech budowy ciała, siły i wytrzymałości we wspinaczce
66. Ćwiczenia na każdy dzień, budujące siłę, rozluźniające, rozciągające i zapobiegające
67. Trening wyobrażeniowy
68. Idealne przygotowanie - budowanie rutyny i kształtowanie pewności siebie podczas startów w zawodach
69. Flow, czyli o najwspanialszym i najbardziej pożądanym stanie we wspinaniu
70. Trening porozumienia. Komunikacja międzyludzka - droga do sukcesu na wyprawach górskich i tripach wspinaczkowych
71. Dekalog nauczyciela wspinaczki - nauczanie wspinaczki osób o specjalnych potrzebach
72. Osiem problemów na drodze do sukcesu
73. Trzy komponenty sportowego sukcesu
74. Najlepsza dieta dla wspinacza?
75. Praktyka czyni mistrza, czyli jedzenie na wyjeździe
76. Nasz przenośny dom, czyli namiot na każdą okazję
77. Jak przeżyć w górach
78. Nawigacja w terenie
79. Hamowanie upadków w stromym śniegu
80. Wychodzenie ze szczeliny
81. Wspinanie lodowe - niebezpieczeństwa, podstawy techniki i asekuracji
82. Ekspresowe poruszanie się w terenie górskim - szybka trójka, asekuracja lotna, short fixing
83. O tym, jak minimalizować ryzyko na wycieczkach narciarskich
84. Snowboard
85. Telemark
86. Dziecko w górach
87. Kobieta w górach
88. Choroby przewlekłe - czy wysokość może mnie zabić?
89. Zakrzepy i zatory na wysokości
90. Via Ferrata
91. Alpinizm jaskiniowy - pojęcia, trudności, sprzęt
92. Historia i techniki pokonywania jaskiń
93. Kanioning
94. Podróże prawie za darmo
95. Trekingi w Himalajach
96. Trekingi w peruwiańskich Kordylierach
97. Trail running
98. ABC highline
99. ABC Trickline
100. Fotogragia outdoorowa - fotograficzna taśma produkcyjna, czyli workflow