Culadasa John Yates prezentuje kompleksowy podręcznik medytacji oparty na neuronauce, filozofii Wschodu, praktykach duchowych i pogłębianiu świadomości. Znajdziesz w nim szczegółowe wskazówki, jak wznieść swoją praktykę uważności, by osiągnąć najwyższy stan skupienia i spokojny umysł. Poznasz 10-etapowy system, który pomoże ci pogłębić praktykę medytacyjną na wszystkich poziomach i z pomocą ćwiczeń umysłu przejść sprawnie przez każdy z nich. Autor łączy mądrość buddyzmu z najnowszymi naukami o mózgu, stanach umysłu i neuronauką udowadniając, jak ich połączenie w praktyce mindfulness pozwoli ci przezwyciężyć błądzenie umysłu, otępienie, wydłużenie czasu skupienia uwagi podczas medytacji oraz opanowanie subtelnego rozproszenia. Dzięki medytacji twój umysł osiągnie stan najwyższego skupienia.
Przedmowa
Wprowadzenie
Dziesięć etapów – przegląd
Interludium pierwsze: Świadome doświadczanie i cele medytacji
Etap pierwszy: Początek praktyki
Interludium drugie: Przeszkody i problemy
Etap drugi: Trudności w koncentracji uwagi i przezwyciężenie błądzenia umysłu
Etap trzeci: Wydłużenie ciągłości uwagi i przezwyciężanie zapominania
Interludium trzecie: Czym jest mindfulness
Etap czwarty: Uwaga ciągła – jak radzić sobie z nadmiernym rozproszeniem uwagi i intensywnym stanem otępienia
Interludium czwarte: Model Momentów Świadomości
Etap piąty: Przezwyciężenie subtelnego otępienia i rozwój mindfulness (uważności)
Interludium piąte: Umysł jako system
Etap szósty: Stłumienie subtelnych zakłóceń
Interludium szóste: Etapy rozwoju adepta
Etap siódmy: Uwaga wyłączna i zjednoczenie umysłu
Interludium siódme: Natura umysłu i świadomości
Etap ósmy: Giętkość umysłowa i pacyfikacja zmysłów
Etap dziewiąty: Giętkość mentalna i giętkość fizyczna oraz opanowanie intensywności radości medytacyjnej
Etap dziesiąty: Spokój i równowaga
Myśli końcowe
Podziękowania
ZAŁĄCZNIKI
Załącznik A: Medytacja podczas chodzenia
Załącznik B: Medytacja analityczna
Załącznik C: Medytacja miłującej dobroci
Załącznik D: Jhana
Załącznik E: Świadome powtarzanie
Załącznik F: Wgląd i „ciemna noc”
O Autorach
Słowniczek
Przypisy
, 
, 