Nieśmiałość utrudnia ci kontakty towarzyskie? Zniechęca do podejmowania wyzwań zawodowych? Stoi na przeszkodzie w budowaniu związku? Wyjdź z kryjówki i rozpocznij nowe życie!
Z tym poradnikiem dowiesz się na czym polega nieśmiałość, określisz jej typ, którego zrozumienie stanowić będzie podstawę pracy nad jej eliminacją. Książka zawiera zbiór rad i przykładów z życia, pomagających w podnoszeniu samooceny i przezwyciężaniu własnych ograniczeń. Istotną jej częścią są ćwiczenia i zadania oparte o terapię poznawczo-behawioralną (TPB). Poradnik przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą pokonać nieśmiałość, pragną otworzyć się na ludzi i zacząć realizować własne plany i marzenia.
Znajdź własną drogę do śmiałości!
Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno?
- wskazuje, jak poprzez zmianę myślenia znaleźć rozwiązanie problemów
- pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami
- wykorzystuje jedną z najskuteczniejszych metod – terapię poznawczo-behawioralną
- podpowiada, jak pomagać osobom, które cierpią z powodu nieśmiałości
- przedstawia prawdziwe historie osób, które pokonały lęki i zaczęły żyć pełnią życia
O autorce:
Magdalena Staniek – psycholog, członkini stowarzyszenia Intro i specjalistka z zakresu relacji interpersonalnych, komunikacji i psychoterapii poznawczej. Prowadzi treningi umiejętności społecznych i warsztaty rozwijające kompetencje miękkie.
Cechy
Format pliku: |
|
Autor: | Magdalena Staniek |
1. Czym jest nieśmiałość?
Nieśmiałość: cecha stała lub doświadczenie krótkotrwałe
Nieśmiałość, introwersja i lęk społeczny
Introwersja
Lęk społeczny
Pozytywnie nieśmiali: kiedy nieśmiałość bywa zaletą
Chorobliwie nieśmiali: kiedy nieśmiałość zaczyna być wadą
Emocje towarzyszące nieśmiałości
Myślenie nieśmiałych: przekonania i założenia
Mechanizmy podtrzymujące nieśmiałość: błędne koła
2. Ty i twoja nieśmiałość
Co o sobie wiesz?
Czy twoje Ja realne jest prawdziwe?
Ja odzwierciedlone: sprawdź, jak widzą cię inni
Twoje marzenia, aspiracje i powinności .55Skąd wiesz, że jesteś nieśmiały?
Co zyskujesz, a co tracisz?
Kiedy nieśmiałość do ciebie przychodzi?
Co czujesz, gdy jesteś nieśmiały?
Czy czujesz lęk?
Zakłopotanie i niepewność?
Czy to, co czujesz, to wstyd?
Smutek czy może poczucie winy?
Czy coś cię złości?
W jaki sposób myślisz, gdy jesteś nieśmiały?
Błędne koła twojej nieśmiałości
Kiedy nieśmiałość ci nie zagraża?
Bank zasobów: stwórz listę swoich mocnych stron
3. Przełamywanie nieśmiałości – pierwsze kroki
Formułowanie celu: kiedy będziesz wiedział, że nie jesteś nieśmiały?
Budowanie planu: co i kiedy zamierzasz zrobić?
Jaka jest twoja motywacja?
Kiedy zamierzasz osiągnąć cel?
Wybór strategii: jak to zrobisz?
Co może ci przeszkodzić i jak temu zaradzisz?
Jak wykorzystasz swoje zasoby?
Zacznij od drobiazgów
4. Wprowadzanie zmian – pomocne informacje i wskazówki
Jak radzić sobie ze zniechęceniem?
Postawa „chcę – nie chcę”, czyli dysonans poznawczy
Prowadzenie dziennika aktywności
Modyfikowanie planu
Jak podtrzymać motywację do przełamywania nieśmiałości?
5. Radzenie sobie z trudnymi emocjami
Skąd to napięcie i jak sobie z nim poradzić?
Pozwól sobie na doświadczanie trudnych emocji
Szukaj rozwiązań, myśląc inaczej
Strach, lęk, niepokój
Wstyd i zakłopotanie
Smutek i złość
6. Uczenie się nowego sposobu myślenia
Zacznij od dostrzegania myśli
Sprawdź, jakie błędy w myśleniu popełniasz, i je napraw
Zrezygnuj z perfekcjonizmu i daj sobie prawo do pomyłki
Myślenia nigdy dość: garść ćwiczeń poznawczych
Nieśmiałość, ty i możliwości zmiany
Twoje ciało
Otwieranie się na to, co nowe
Błędy twojego myślenia
Świat wokół ciebie
Twoje mury
7. Uczenie się nowych zachowań
Przekraczanie ograniczeń: codziennie rób coś nowego
Otwartość w relacji: przygotuj dwa zdania na swój temat
Aktywność i inicjowanie kontaktów: zadawaj pytania
Uczenie się radości: znajdź przyjemność w byciu z ludźmi
Budowanie pewności siebie: popraw autoprezentację
Trening czyni mistrza: garść zadań behawioralnych
Sytuacje codzienne
W pracy
W szkole, na uczelni, na kursach zawodowych
Kontakt fizyczny
Kontakt wzrokowy
Zauważanie innych
Ekspozycje społeczne
Stań się pośmiewiskiem
8. W relacji z szefem, nauczycielem, autorytetem
Dlaczego oni cię paraliżują?
Szef też człowiek: zmień myślenie o obiekcie
Autorytet: to, że wiesz mniej, nie znaczy, że jesteś gorszy
Nauczyciel: nie z każdym musisz czuć się swobodnie
Pozwól sobie na instrumentalizm
9. W bliskiej relacji
Zakochanie i onieśmielenie
Gdy nieśmiałość przeszkadza w budowaniu intymności
Uczenie się bycia sobą w związku
Proszenie bliskich o pomoc w przełamywaniu nieśmiałości
10. Jak pomagać innym w pokonywaniu nieśmiałości?
Akceptuj i nie bagatelizuj
Zauważaj coś więcej niż nieśmiałość
Pokazuj konkretne rozwiązania
Udzielaj konstruktywnej informacji zwrotnej
Stwarzaj okazje do testowania nowych zachowań
Bądź towarzyszem, a nie przywódcą
Szanuj wolność
Żelazne zasady pomagającego
Jeśli jesteś partnerem nieśmiałego
Jeśli jesteś rodzicem
Jeśli jesteś przełożonym
Jeśli jesteś przyjacielem
Jeśli jesteś nauczycielem
Przykładowe rozmowy z osobami nieśmiałymi
Historia Krzyśka
Historia Wioli
Historia Roberta
Zakończenie: o czym pamiętać, by pozostać śmiałym?
Bibliografia
![Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7](/files/_product/32725/__product/0B0809E2-770A-4545-9711-A75E560B7D52.webp)
Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7
![Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17609/__product/0A47A9C1-5723-4EC6-9312-F0B8B10B4176.webp)
Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Czarne Stopy Seweryny Szmaglewskiej. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17613/__product/CB9F1EF1-2AA3-4FC3-8FB0-593245EA5140.webp)
Czarne Stopy Seweryny Szmaglewskiej. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Niezbędnik specjalisty ds. płac Tabele i zestawienia przydatne przy rozliczaniu wynagrodzeń i świadczeń pracowniczych](/files/_product/79187/__product/CFDB0E6A-77EB-4DCD-A31C-2B752C1C3F37.webp)
Niezbędnik specjalisty ds. płac Tabele i zestawienia przydatne przy rozliczaniu wynagrodzeń i świadczeń pracowniczych
![Zaczarowana zagroda Aliny i Czesława Centkiewiczów. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17646/__product/6C473FFF-A2A5-467A-9452-DB6B2E64FC77.webp)
Zaczarowana zagroda Aliny i Czesława Centkiewiczów. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Krzyżówki dla dzieci 7-12 lat](/files/_product/16608/__product/AFF8AAF9-8443-42D9-B023-90005C917618.webp)
Krzyżówki dla dzieci 7-12 lat
![SEO. Poradnik o pozycjonowaniu stron dla początkujących. Edycja 2024.](/files/_product/182969/__product/3E5C66B1-4A7C-4075-B65B-E6FB78E20DCD.webp)
SEO. Poradnik o pozycjonowaniu stron dla początkujących. Edycja 2024.
![Origami dla dzieci. Samoloty. Cuda z papieru](/files/_product/16678/__product/EBC6DDF9-1E1F-48DA-B58D-70BE4CA80649.webp)
Origami dla dzieci. Samoloty. Cuda z papieru
![Mity medyczne, które mogą zabić. Fakty, które ratują życie](/files/_product/145162/__product/original.webp)
Mity medyczne, które mogą zabić. Fakty, które ratują życie
![Wpływ składników odżywczych na Twoje zdrowie. Piękno pochodzi z naszego wnętrza. Cz. III/3 ZDROWIE](/files/_product/15394/__product/60D1D3E0-1402-413F-932F-46F9C1159A02.webp)
Wpływ składników odżywczych na Twoje zdrowie. Piękno pochodzi z naszego wnętrza. Cz. III/3 ZDROWIE
![Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7](/files/_product/32725/__product/0B0809E2-770A-4545-9711-A75E560B7D52.webp)
Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7
![Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17609/__product/0A47A9C1-5723-4EC6-9312-F0B8B10B4176.webp)
Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Czarne Stopy Seweryny Szmaglewskiej. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17613/__product/CB9F1EF1-2AA3-4FC3-8FB0-593245EA5140.webp)
Czarne Stopy Seweryny Szmaglewskiej. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Niezbędnik specjalisty ds. płac Tabele i zestawienia przydatne przy rozliczaniu wynagrodzeń i świadczeń pracowniczych](/files/_product/79187/__product/CFDB0E6A-77EB-4DCD-A31C-2B752C1C3F37.webp)
Niezbędnik specjalisty ds. płac Tabele i zestawienia przydatne przy rozliczaniu wynagrodzeń i świadczeń pracowniczych
![Zaczarowana zagroda Aliny i Czesława Centkiewiczów. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17646/__product/6C473FFF-A2A5-467A-9452-DB6B2E64FC77.webp)
Zaczarowana zagroda Aliny i Czesława Centkiewiczów. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Krzyżówki dla dzieci 7-12 lat](/files/_product/16608/__product/AFF8AAF9-8443-42D9-B023-90005C917618.webp)
Krzyżówki dla dzieci 7-12 lat
![SEO. Poradnik o pozycjonowaniu stron dla początkujących. Edycja 2024.](/files/_product/182969/__product/3E5C66B1-4A7C-4075-B65B-E6FB78E20DCD.webp)
SEO. Poradnik o pozycjonowaniu stron dla początkujących. Edycja 2024.
![Origami dla dzieci. Samoloty. Cuda z papieru](/files/_product/16678/__product/EBC6DDF9-1E1F-48DA-B58D-70BE4CA80649.webp)
Origami dla dzieci. Samoloty. Cuda z papieru
![Mity medyczne, które mogą zabić. Fakty, które ratują życie](/files/_product/145162/__product/original.webp)
Mity medyczne, które mogą zabić. Fakty, które ratują życie
![Wpływ składników odżywczych na Twoje zdrowie. Piękno pochodzi z naszego wnętrza. Cz. III/3 ZDROWIE](/files/_product/15394/__product/60D1D3E0-1402-413F-932F-46F9C1159A02.webp)
Wpływ składników odżywczych na Twoje zdrowie. Piękno pochodzi z naszego wnętrza. Cz. III/3 ZDROWIE
![Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7](/files/_product/32725/__product/0B0809E2-770A-4545-9711-A75E560B7D52.webp)
Praktyczny przewodnik po MAC OS X Server 10.6 oraz 10.7
![Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17609/__product/0A47A9C1-5723-4EC6-9312-F0B8B10B4176.webp)
Bajki robotów Stanisława Lema. Streszczenie, analiza, interpretacja
![Czarne Stopy Seweryny Szmaglewskiej. Streszczenie, analiza, interpretacja](/files/_product/17613/__product/CB9F1EF1-2AA3-4FC3-8FB0-593245EA5140.webp)